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臀部拉伸

身體面向器材，將牽拉腿小腿平行貼合杠桿，同側(cè)手（牽拉腿）按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，同側(cè)手（支撐腿）反手抓住杠桿。選擇適合高度，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

小腿拉伸

將牽拉腿小腿腳尖踩在離地面大概一個(gè)手掌的高度，膝關(guān)節(jié)伸直，腳跟壓向地面，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

面向器材，向前跨出適當(dāng)距離做弓步，腳尖和身體方向一致，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，后腿伸直，腳跟壓向地面，然后身體壓向前下方。有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

髂腰肌拉伸

身體側(cè)向器材，向前跨一大步做弓步，前腿小腿垂直于地面，后腿腳尖和身體方向一致，將髖部向前下方壓下，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

髂脛束拉伸

身體側(cè)向器材做后交叉狀，牽拉腿同側(cè)手抓住杠桿/扶在墻上，支撐腿同側(cè)手向?qū)?cè)按壓髖部，髂脛束有有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

目前，很多場(chǎng)所都安裝有籃球架，打籃球可以提升身體素質(zhì)，籃球是很多人都喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是有很多籃球架都是室外的冬天到了很多人想在室內(nèi)打籃球，但是選購(gòu)室內(nèi)籃球架也是一件很的事情，今天籃球架廠家就為大家分享幾點(diǎn)選購(gòu)室內(nèi)籃球架的技巧。

這樣的的支架耐用性更強(qiáng)，更安全，一般建議去正規(guī)的廠家選購(gòu)，這樣質(zhì)量更有保障。掛式籃球架價(jià)格低，使用方便，但選擇時(shí)一定要考慮掛的立柱必須為室內(nèi)建筑的主要承重結(jié)構(gòu)，一般普通的墻面沒(méi)法承受這種力，特別是遇到正式比賽有扣籃情況的，還會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)。籃球架通常標(biāo)準(zhǔn)高度為三米高。籃球架的支架要耐用，應(yīng)該選用可移動(dòng)的底板的籃球架，這樣的的支架耐用性更強(qiáng)，更安全!籃球板厚度要適中，不能太厚，會(huì)影響球擊打籃球板時(shí)的反彈度;籃筐也不能太硬，籃筐邊緣不能粗糙。倘若選用臂掛式籃球架，所掛的立柱必須為室內(nèi)建筑的主要承重結(jié)構(gòu)，一般的墻壁是承受不了掛式籃球架的。特別是遇到正式比賽有扣籃情況的。箱體籃球架的箱體為整個(gè)籃球架的中心。

內(nèi)部含有配重，箱體的長(zhǎng)度一般為1.6米以上，根據(jù)籃球架的臂長(zhǎng)確認(rèn)安裝的位置，籃板距離底線的長(zhǎng)度為1.2米，伸臂越長(zhǎng)，所需要的后置區(qū)域越大，一般籃球架的伸臂長(zhǎng)度為1.8米，也就是說(shuō)，箱體距離底線的距離為600mm，場(chǎng)地的寬度要足夠安裝?；@球架是籃球場(chǎng)上的必備品。

在經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間的風(fēng)吹日曬當(dāng)前，籃球架上的油漆有很長(zhǎng)的銹跡，那就需求工人給其停止涂裝。在給籃球架涂裝的時(shí)候，施工工人應(yīng)該注意什么？禁止在微風(fēng)、陰雨、霧、露、霜雪等惡劣天氣環(huán)境對(duì)籃球架構(gòu)造，否則會(huì)導(dǎo)致電影色頭發(fā)、失光，室外溫度低于10°C，不適合施工。籃球架面漆重新粉刷，干燥后要涂漆，然后涂上下漆，否則會(huì)影響整個(gè)涂層的鉆孔時(shí)間。基板表面灰燼、污泥、生銹必須徹底清潔。

NBA用的那種?；@球架的種類(lèi)有哪些，室內(nèi)安裝哪種好？籃球架的種類(lèi)檔次都不一樣的啊朋友，相對(duì)于的應(yīng)用的場(chǎng)所和價(jià)位也很不一樣。像電動(dòng)液壓籃球架、手動(dòng)籃球架，更專(zhuān)業(yè)、價(jià)格昂貴，室內(nèi)可用。仿液壓式籃球架、埋地式籃球架屬于低檔籃球架，仿液壓式的還可以放在室內(nèi)，埋地式籃球架就算了吧。標(biāo)準(zhǔn)電動(dòng)液壓籃球架技術(shù)參數(shù)與配置有哪些？：籃板：尺寸:1800毫米*1050毫米為標(biāo)準(zhǔn)透明鋼化玻璃籃板材料制成，為鋁合金框，耐腐蝕性高，鋼化玻璃貼有美國(guó)進(jìn)口鈦金鐵鉀防膜，安全防性能良好，完全勝任灌籃和其他激烈的運(yùn)動(dòng)?；@圈：實(shí)心圓鋼制成達(dá)標(biāo)準(zhǔn)，圈直徑450毫米。器材全身配安全保護(hù)套：為避免碰傷，保護(hù)套全包設(shè)計(jì)，更安全實(shí)用。配備24秒電子計(jì)時(shí)顯示器，適用于各種比賽。籃球架有哪些選購(gòu)技巧？室內(nèi)籃球架多為移動(dòng)式籃球架，移動(dòng)籃球架又有可升降和固定式兩種?？缮祷@球架有電動(dòng)液壓籃球架和手動(dòng)機(jī)械籃球架之分，這種籃球架價(jià)格較高，適合訓(xùn)練或比賽使用。若預(yù)算有限可以考慮選購(gòu)普通的移動(dòng)式籃球架。如選擇掛式籃球架，所掛的立柱必須為室內(nèi)建筑的主要承重結(jié)構(gòu)，一般的框架墻是承受不了掛式籃球架的。